Was sind die grundlegenden Tricks einer Diät, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie müde sind, Diäten zu folgen, die großartige Ergebnisse versprechen, ohne etwas zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, diese grundlegenden Tricks einer Diät zu beachten, um Gewicht zu verlieren. Mit ihnen können Sie echte und langfristige Ergebnisse erzielen, ohne den üblichen Rebound-Effekt nach den “Wunderdiäten” zu erleiden.

1. Iss nicht weniger

Obwohl es eine Lüge zu sein scheint, ist dies der erste dieser grundlegenden Tricks einer Diät, um Gewicht zu verlieren. Was Ihr Stoffwechsel braucht, um aktiv zu bleiben, ist, dass Sie in Bezug auf Mengen nicht einschränkend sind. Je mehr du dich selbst ernährst, desto mehr wirst du behalten, was du deinem Körper gibst.

Machen Sie fünf Mahlzeiten am Tag, die mit einem guten Frühstück, zwei gesunden Snacks, einer vernünftigen Mahlzeit – abhängig von der körperlichen Aktivität, die Sie später machen werden – und einem leichten Abendessen beginnen.

In jeder Verdauung verbringst du Energie, also wenn du die Rationen kontrollierst, wird dein Körper mehr Kalorien verbrennen. Und, darüber hinaus, Mahlzeiten nie auslassen , da das einzige, was Sie erreichen werden, ist es, Hunger zu stauen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und steigern den Rebound-Effekt, wenn Sie Diät halten.

2. Schneiden Sie nicht mit Frühstück

Die Ernährungswissenschaftler hören nicht auf, auf die Wichtigkeit der ersten Mahlzeit des Tages zu bestehen , was den Stoffwechsel auslöst , der Ihnen Energie gibt und Ihnen hilft, den Appetit bis zum Essen zu regulieren.

Ihr Frühstück sollte gesunde Kohlenhydrate wie Brot, Getreide oder Vollkorncracker enthalten und besser biologisch, ohne Zucker oder Fette; natürlicher Saft oder frisches Obst – besser am Anfang, um die Verdauung besser zu machen;Magermilch oder Gemüse – wenn Sie Laktoseintoleranz haben oder noch mehr Kalorien reduzieren wollen – Kaffee oder grüner Tee – das ist Ihre erste Dosis Antioxidantien -; gesunde Proteine , mit iberischem Schinken, Truthahn oder Ei; und gesunde Fette , wie zB natives Olivenöl.

3. Juckreiz zwischen Stunden, aber in Maßen

Zusätzlich zu Ihrem aktiven Stoffwechsel und Energiekonsum ist es die einzige Möglichkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren und nicht zu hungrig zu Mittag oder zu Abend zu essen. Natürlich muss dieses Picken gesund sein. Psychologisch wird es ein “Ansturm” von Endorphinen sein, um essen zu können, wenn du hungrig bist.

Einige gute Optionen sind: natürliche, nicht geröstete Nüsse wie Nüsse, Cashewnüsse, Mandeln oder Sonnenblumenkerne; ein Stück frisches Obst oder eine Handvoll roter Früchte ; ein Magerjoghurt; ein aufgeblähter Reispfannkuchen; eine Dose mit natürlichem Thunfisch oder fettarmem Aufschnitt; ein paar Haferkekse oder ein paar Unzen dunkle Schokolade, wenn Sie einen süßen Angriff haben.

4. Unterdrücken Sie Kohlenhydrate nicht

Der vierte dieser grundlegenden Tricks einer Diät, um Gewicht zu verlieren, hat mit der Aufnahme von Kohlenhydraten zu tun. Die Hülsenfrüchte, das Getreide, das Brot oder die integrale Pasta sind nicht die Schuldigen Ihres zusätzlichen Kilos. Ihre Feinde sind industrielle Süßigkeiten , geschnittenes Brot, salzige Snacks , zuckerhaltige Cerealien und raffinierte Lebensmittel .

Diese Art von schnell verdaulichen Kohlenhydraten sind diejenigen, die Ihren GI, dh Ihren glykämischen Index oder Blutinsulinspiegel kontrollieren. Nehmen Sie Hülsenfrüchte mindestens dreimal pro Woche und der Rest der Hydrate bessere Integrale, da sie langsam in den Blutkreislauf gelangen, keine Insulinspitzen produzieren und sich nicht in Form von raffiniertem Fett kumulieren.

5. Vermeiden Sie Zuckerzusatz

Wenn Sie keinen Zucker nehmen , aber es nicht schaffen , zu Gewicht zu verlieren, vielleicht sind Sie ihn durch das Brot, Gemüse verpackt, wobei

Sie müssen nur anfangen, die Etiketten von dem zu lesen, was Sie kaufen , um Ihre Hände zu Ihrem Kopf zu nehmen und die Menge des Zuckers zu bemerken, die Sie versehentlich essen.

5. Kontrollieren Sie den Wunsch nach Süßigkeiten

Wenn Sie einen unwiderstehlichen Wunsch haben, etwas Süßes in Ihren Mund zu nehmen, sei es eine Unze dunkle Schokolade, ein aufgeblähter Reis Pfannkuchen, eine hausgemachte Süßigkeit, ein Paar ganze zuckerfreie Cracker, ein Joghurt mit Agavensirup oder ein Stück Frucht

Aber wenn du dazu in der Lage bist, warte ein paar Minuten und nimm statt etwas Süßes etwas Salziges und Nährendes zu essen . Sie werden Ihren Hunger stillen, denn wenn Sie süß essen, werden Sie in kurzer Zeit mehr Süßes wollen, Sie werden mit weniger Kalorien und mehr Nährstoffen versorgt.

Mit diesen grundlegenden Tricks einer Diät, um Gewicht zu verlieren, können Sie bessere Ergebnisse erzielen , indem Sie Ihre Diät ausgleichen und mehr bewusst sein, was Sie essen.

Loading...

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

gesundheitsos © 2019

To Top