Was ist die empfohlene Menge an Fett während der Diät?

Um die Strategien, um Gewicht zu verlieren gibt es endlose Mythen darüber, was gegessen werden kann und was nicht, sowie die Mengen. In diesem Sinne ist es wichtig zu wissen, was die richtige Menge an Fett während der Diät ist .

Diese Information zu kennen ist grundlegend. Tatsächlich versagen viele Nahrungsmittelpläne oder schädigen die Gesundheit von Menschen, weil sie nicht mit der richtigen Akribie vorbereitet wurden.

Daher sind wir sicher, dass diese Informationen für Sie sehr nützlich sein werden. Es gibt viele Mythen im Zusammenhang mit der Anwesenheit von Fetten während der Diät . Einige beziehen sich auf schädliche und mästen. In der Tat ist es nicht unvernünftig zu sagen, dass der Volksglaube sie ablehnt.

Natürlich ist dieser Glaube falsch. Das heißt, in diesem Artikel werden wir nicht nur erklären, warum Sie Fette essen sollten, aber was sind die empfohlenen Mengen.

Mythen

Warum leugnen Sie es, die am meisten missbrauchte Nahrungsmittelgruppe von allen ist die von Fetten . Dies liegt daran, dass Menschen sie für ihre gesundheitsbedingten Stoffwechselstörungen und natürlich ihr Übergewicht verantwortlich machen.

Wie bereits erwähnt, gibt es einen weit verbreiteten Glauben, dass fetthaltige Lebensmittel fett werden. Das ist nicht ganz falsch, aber auch nicht ganz richtig. Wir müssen genau darauf achten.

Es ist nicht wahr, dass Fett von selbst mästet , was fett ist , ist der Überschuss an Kalorien . In der Tat tragen Fette zur Menge der Kalorien bei, aber auch Proteine ​​und Kohlenhydrate haben eine beträchtliche Kalorienaufnahme.

Reduzierung der Fettaufnahme garantiert nicht, dass Sie Gewicht verlieren

Viele Menschen reduzieren oder sogar beseitigen den Verbrauch von Fetten während Diäten. Sie glauben, dass sie damit abnehmen werden. Sie können diese zusätzlichen Kilos jedoch nicht beseitigen. Aber nicht nur das: Wenn Ihre Fettaufnahme nicht ausreicht, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden .

Es ist ein Fehler zu glauben, dass durch die einfache Tatsache, Fett zu stoppen, Sie Gewicht verlieren werden. Es ist mehr: Wenn Ihr Konsum von Proteinen und Kohlenhydratenimmer noch übermäßig ist, werden Sie Fett in Ihrem Körper erzeugen, auch wenn Sie sie nicht direkt konsumieren.

Fette während der Diät

Für die tägliche Fütterung eines Erwachsenen wird empfohlen, dass Ihr Fettkonsum 30% der Gesamtkalorien entspricht. Dies ist, wenn Sie nicht eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Wenn es um die Ernährung eines Kindes geht, steigt diese Zahl auf 40%.

Wenn wir uns jedoch einer Diät unterziehen, um Gewicht zu verlieren, ist der natürliche Rückgang der Nahrungsaufnahme , sowohl von Fett als auch von anderen Ernährungsgruppen. Wie bereits erwähnt, liefern alle Lebensmittel Kalorien .

Der Anteil an Fetten während der Diät ist im Grunde der gleiche wie in der täglichen Ernährung. Abhängig vom Fortschritt der Diät kann der Anteil jedoch etwas gesenkt werden.

Das optimale Niveau liegt bei 25%. Wenn Sie leicht an Gewicht zunehmen, können Sie den Fettanteil auf 20% senken.

Andernfalls wird in den ersten Wochen der Diät verlieren Gewicht schnell, es wird empfohlen , dass Sie den Anteil von Fett bis zu 30% zu erhöhen, um das Defizit zu kompensieren. Versuchen Sie bei jedem Schritt den Rat eines Fachmanns während dieses Prozesses.

Wie misst man die Menge an Kalorien in Gramm?

Es ist nicht dasselbe, über die Menge an Kalorien zu reden, als die Menge an Gramm. Wenn wir sagen, dass der Anteil von Fetten gegenüber den anderen Nahrungsmittelgruppen 30% ist, bedeutet das nicht, dass Sie 30 Gramm Fett pro 100 Gramm Gesamtfutter essen sollten.

Die Mengen werden in Kalorien gemessen . Was es bedeutet, ist, dass Ihre Kalorienaufnahme den Prozentsatz entsprechend den Fetten berechnen sollte.

Zum Beispiel für 2000 Gesamtkalorien mit 30% Fett, die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren sollten, ist 600 . Nun, das 600 steht für Kalorien und nicht für Gramm.

In dieser Hinsicht können Sie einen Rechner verwenden, um zu überprüfen, wie viele Gramm Fett diese 600 Kalorien beitragen. Die Berechnung ist einfach, jedes Gramm Fett entspricht 9 Kalorien. Daher müssen Sie nur die Anzahl der benötigten Kalorien zwischen 9 teilen.

Das Fett, das Sie essen, ist nicht dasselbe wie Fettgewebe

Die ganze Verwirrung bezüglich Fett kommt von der Verwirrung der Fette, die wir essen, mit dem Fett, das im Körper gespeichert wird. Wir sollten diese letzteren ” Es geht um diejenigen, die uns übergewichtig aussehen lassen .

In der Tat, das Fett, das wir essen, trägt Material, das Fettgewebe wird. Aber wie wir bereits sagten, ist der Überschuß an Kalorien, was Übergewicht erzeugt. Daher werden die Exzesse jeder anderen Nahrungsgruppe auch zu Fettgewebe.

Fette sind Makronährstoffe

Trotz all der schlechten Berühmtheit Fette haben sie tatsächlich lebenswichtige Makronährstoffe. Sie liefern essentielle Fettsäuren, die, wie der Name schon sagt, für die gute Gesundheit unseres Körpers notwendig sind.

Ihre Kalorienaufnahme pro Gramm ist jedoch höher als die der anderen Nahrungsmittelgruppen (9 Kalorien pro Gramm), weshalb Fette während der Diät in ihrem richtigen Maß konsumiert werden sollten.

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