5 Lebensmittel, die Sie im Frühstück enthalten sollten, um Gewicht zu verlieren

Das Frühstück wurde immer als die wichtigste Mahlzeit des Tages charakterisiert, da es dem Körper die Energie gibt, aufzuwachen. Nun, wussten Sie, dass Sie ein Frühstück machen können, um Gewicht zu verlieren? In der Tat, abhängig von den Lebensmitteln, die es komponieren kann ein Schlüsselelement in den Prozess der Gewichtsabnahme werden.

Wenn es um ausgewogene Ernährung und reduzierte Körpermasse geht, ist die erste Nahrung, die wir nach einer langen Fastenperiode konsumieren, ausschlaggebend. Auf diese Weise können wir unser Essen den Rest des Tages angemessen verwalten.

Es sollte zwischen 25% und 30% der verbrannten Kalorien während des Tages beitragen . Dies bedeutet, dass ein ausgewogenes Frühstück zwischen 400 und 450 Kalorien der 2.000 enthalten sollte, die wir während eines Tages verbrauchen müssen.

Eine von Wissenschaftlern der Universität von Missouri in den Vereinigten Staaten durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass das Frühstück und die mit dem Appetit assoziierten chemischen Gehalte des Gehirns

Deshalb kann ein ausgewogenes Frühstück zum grundlegenden Verbündeten werden, um unser Idealgewicht zu erreichen . Es muss mit den notwendigen Nährstoffen beladen und in den entsprechenden Portionen präsentiert werden.

Lebensmittel, die Sie im Frühstück enthalten sollten, um Gewicht zu verlieren

Ein gutes Frühstück zum Abnehmen sollte folgendes beinhalten:

  • Zwischen 10 und 15 Gramm Fett
  • 25 Fasern
  • Von 13 bis 20 Gramm Proteine

Die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und bestimmten Kohlenhydraten wird empfohlen. Basierend auf diesem Prinzip empfehlen wir 5 essentielle Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Sie zufrieden zu halten.

1. Haferflocken

Das Essen von Haferflocken während der ersten Stunden des Tages ist eine ausgezeichnete Wahl, um sich um unsere Figur zu kümmern, während wir ausgewogen essen.

Es ist ein Getreide, das wenige Kalorien enthält. Dies wird durch seine große Menge an B-Vitaminen, Mineralstoffen und ungesättigten Fettenkompensiert, die dem Körper eine bedeutende Menge an Energie liefern können. Auf diese Weise wird die körperliche und geistige Anstrengung während des Tages kompensiert.

Es hat eine Proteinzusammensetzung von 25%, die ein essentielles Element für die Bildung von Muskelmasse ist. Darüber hinaus enthält es eine Faser namens Beta-Glucan, die den Cholesterinspiegel senkt und das Hungergefühl befriedigt.

Hinzu kommt, dass es den Blutzuckerspiegel kontrolliert . Auf die gleiche Weise wirkt es als reinigendes Nahrungsmittel, um die im Darm enthaltenen Toxine freizusetzen und das Fett von den Arterien zu reinigen .

2. Ei

Das Ei ist ein vielseitiges Essen. Seine Zusammensetzung (voll von Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen) ermöglicht die Aufrechterhaltung eines hohen Energielevels im Körper, reguliert den Appetit während des Tages und verringert das Hungergefühl.

Es ist auch wichtig, wenn es um eine ausgewogene Ernährung geht . In der Tat hilft es dem Körper, Muskelmasse während des Gewichtsabbaus beizubehalten.

Dieses Futter enthält einen Nährstoff namens Cholin, der die Aktivität des Gehirns stimuliert und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert . Eine Studie der Universität von Ostfinnland bezeichnete sie als eines der Lebensmittel, das Gedächtnis hilft und Alzheimer vorbeugt.

3. Kaffee

Es kann mehrere Vorteile in unserer Gehirnfunktion bieten, wenn es in den ersten Stunden des Tages konsumiert wird . Das wichtigste von ihnen ist, dass es unser Gedächtnis , unseren Geist und unsere Aufmerksamkeit verbessert.

Darüber hinaus enthält es eine große Menge an Koffein. Deshalb ist es eine Schlüsselkomponente, wenn es um Gewichtsabnahme geht, da es die Funktionen des Nervensystems stimuliert, die die Beseitigung von Fettgewebe ermöglichen .

4. Grüner Tee

Es ist ein Getränk, das einen niedrigen Kaloriengehalt enthält , was es ideal für das Frühstück macht. Vor allem für seine antioxidative Verbindung Epigallocatechingallat, die das Herz schützt, beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht Fett zu verbrennen.

Ein 2013 von einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern im Rahmen des European Journal of Nutrition veröffentlichtes Experiment ergab, dass Menschen, die täglich mindestens 2 Tassen grünen Tee trinken, ein geringeres Körpergewicht und eine kleinere Taille haben.

5. Nüsse

Nüsse sind Antioxidantien, die Mineralien, Vitamine, gesunde Fette, Proteine ​​und Fasern enthalten . Deshalb können sie den Cholesterinspiegel im Blut kontrollieren und dazu beitragen, das Individuum mit Energie zu versorgen.

Dazu kommt der Vorteil, dass man sättigt. Das heißt, es befriedigt den Hunger vollkommen. Dieses Nahrungsmittel kann dem Körper jedoch einen hohen Kaloriengehalt verleihen. Daher wird empfohlen, es mäßig zu konsumieren, zwischen 15 und 20 Gramm pro Tag.

Wie wir gesehen haben, haben Sie mehrere Möglichkeiten, die Sie in ein Frühstück einschließen können, um Gewicht zu verlieren . Denken Sie daran, dass die grundlegende Sache in diesen Prozessen ist, eine ausgewogene Diät beizubehalten. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

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